50 kg

19 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r /42kg wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r /10kg rozpietki 3s 10 10 8 /10kg triceps: prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r - tu nie sprawdzilem ile bylo kg na wyciagu prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12r 10r 8r /6kg przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s [...]

22.10.2014 Kolejny dzionek bez treningu, ale tak mi nudno bez siłki, że chyba w niedzielę już odpalę z treningami. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg http://iv.pl/images/54724744846803920580.png http://iv.pl/images/38046518520721758624.jpg Jedno wczoraj, drugie na dzisiaj :) http://iv.pl/images/06574561427489977790.jpg [...]

Witam ponownie! Dzięki Vayo za ostatnią poradę, jednak niestety nie udało mi się wylicytować tego Thorna (ach te ostatnie minuty aukcji:D). Aktualnie robię drugie podejście do zakupu (+/- 600 zł) i na allegro znalazłem takie propozycje (dodam, że waga osoby ćwiczącej oscyluje w granicach 95 kg oraz wzrost 183): [...]

u nas we wsi jest zakład zielarski i robią skup ziół zbieramy z kumplami rumianek i suszymy 12,50 zł za kg

kwasny dokladnie euro na zlotowki i robie sie kosmos a u Was tanio bo zarobki podobne a gdzie u nas wyrwiesz 2,5 kg bialka za 50 zl?...............................

juz wiem o co chodzilo :P ja dzisiaj cwiczylem tak : 1 s gryf ,2 s 40 kg ,3 s 50 , 4 s 60 dobrze ? juz ta ostatnia serie ledwo ledwo ale udalo sie bez pomocy

generalnie 1,5 kg to się robi dzień przed zawodami, nie trzeba tu żadnej drastycznej redukcji, także możesz przyjąć węgle na poziomie 40-50% zapotrzebowania .

Witam, kończę 3 miesięczną masówkę (+10kg) jestem w miarę zadowolony i od nowego roku chce zacząć redukować, zastanawiam sie nad ckd. Poczytałem już o niej i chce wypróbować jak mój organizm na to zareaguje. Obecnie jestem na bilansie zerowym, moge o tych kcal odjąć 500 i zacząć redukować czy wyliczać nowe zapotrzebowanie. Ogólnie na masówce [...]

Witam, kończę 3 miesięczną masówkę (+10kg) jestem w miarę zadowolony i od nowego roku chce zacząć redukować, zastanawiam sie nad ckd. Poczytałem już o niej i chce wypróbować jak mój organizm na to zareaguje. Obecnie jestem na bilansie zerowym, moge o tych kcal odjąć 500 i zacząć redukować czy wyliczać nowe zapotrzebowanie. Ogólnie na masówce [...]

karnisz, ciekawe jest to badanie, zapoznałeś się z pełną treścią artykułu? http://www.jissn.com/content/11/1/19 Interesujące wydaje się to, co autorzy uznali za nieistotne statystycznie. W zasadzie można zaryzykować stwierdzenie, ze w przypadku diety wysokobiałkowej trend był dośc optymistyczny jeśli chodzi o przyrost tkanki mięśniowej, Osoby z [...]

Ukierunkowanie na gore? prosze bardzo. Trening zaklada ze masz wyciag i brame do dyspozycji. Jesli nie, to napisz. Zmienimy. 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie. 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3 serie. 3. Kombinowane rozpietki skos dodatni 3 serie. 4. Krzyzowanie linek na wyciagu od gory 2 serie. off - trening zaklada ze w treningu [...]

jeśli chcesz żeby biceps ci sie ruszył to przedewszystkim ćwicz 2 razy w tygodniu co jakieś 3dni. jeśli masz 32 w bicu imachasz 30 kg sztangą to wątpie w dobrą technike tego ćwiczenia:'-(. jeśli chcesz zwiększyć mase bicka to technika jest numerem 1!!!!! ciężar za duży spowoduje luki w technice bujanie itp. pamiętaj czysty kontrolowany ruch bez [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50 70 50" robocze czy max ?

cofnij sie do 70 kg (ciezar w ost serii) i nie prob regresji powtorzen rob po 6 powt od pierwszej , do ostatniej ciezar zwiekszasz jak do tej pory przykladowo 30 x 6 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 w kolejnym tyg dokladasz 5 kg do kazdego Zmieniony przez - wylliam w dniu 2012-08-21 15:20:01

Z tego co mi wyszło jak liczyłem przy wadze 95 i ,, schodziłem ,, na redukcje to wyniki były takie 50% węgle, 30% białko i 10 % tłuszcze. W 342g białko 205g i tłuszcz 60,8 na dzień. Zmieniony przez - lejbass w dniu 2014-04-22 12:00:57 92-95kg prawie żadna różnica. Koryguj kcal w miarę obserwacji organizmu. Tłuszcze bym zwiększył do ok 1g/kg [...]

Czy na redukcji powiinno się spożywac białko w każdym posiłku ?? Czy jest roznica jezeli codziennie na sniadanie nie bd tego bialka jadł tylko wegle głownie a na kolacje jem twraog ktory zawiera 50 g bialka wiec i tak duzo tego bialka wychodzi w ciagu dnia + kolacja obowizkowo twarog wiec 2,5-3 g/kg sie utrzymuje

Czy na redukcji powiinno się spożywac białko w każdym posiłku ?? Czy jest roznica jezeli codziennie na sniadanie nie bd tego bialka jadł tylko wegle głownie a na kolacje jem twraog ktory zawiera 50 g bialka wiec i tak duzo tego bialka wychodzi w ciagu dnia + kolacja obowizkowo twarog wiec 2,5-3 g/kg sie utrzymuje Liczy sie ogolna suma bialka jaka [...]

2100 kcal - 200 b, 220 w , t 50 , waże około 72 kg ( kilka dni temu ważyłem sie ) .

1 kg filetów śledzia atlantyckiego poza promocją w kaufland to 12,90 zł Ja już kupuję całe pojemniki w solance ponad miesiąc ważności, po odsączeniu 4 kg śledzia. Moczę porcję 4 śledzi na dzień, wodę zmieniam 2-3 razy. Pewne Omega 3 (bo nie z kapsułek) w bezkonkurencyjnej cenie jak na ryby - niewędzone, niesmażone, nie gotowane - omega 3 [...]

Poniedzialek DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.WL *6 7/5/3/7/5/3 30kg/35kg/40kg/32.5/37.5/42.5 2.Przysiad *6 7/5/3/7/5/3 50kg/60kg/70kg/55kg/65kg/75kg 3.Zolenierski *3 6-8 25kg/30kg(6)/30kg(6) 4.Wznosy bioder 3*20 50kg/50kg/50kg 3* plank rozciaganie Wtorek DNT Sroda DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.MC *6 7/5/3/7/5/3 [...]